TRE®를 하는 동안 감정이나 기억, 신체적인 감각이 떠오르는 경험을 하는 분도 있습니다. 반면, 특별한 감정의 변화없이 편안함이나 이완을 경험하는 분들도 있습니다. 사람마다 경험은 다릅니다.

TRE에서는 감정을 억지로 끌어내거나 표현하려고 하지 않습니다. 어떤 감정이나 감각이 나타나더라도 그것을 분석하거나 해결하려 하기보다, 자신의 상태를 알아차리고 편안하게 머물 수 있는 범위 내에서 감각을 경험하는 것이 중요합니다.

운동 중 불안감, 어지러움, 감당하기 어려운 감정등이 느껴진다면 언제든 움직임을 멈추고 휴식을 취해 주세요. 다리를 펴거나 바닥에 닿아있는 발바닥을 느끼고, 주변을 바라보며 현재의 공간과 몸을 느껴보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 자신의 상태를 스스로 조절할 수 있는 것이 중요합니다.

TRE를 처음 배우는 경우에는 자신의 반응을 살피면서 천천히 진행해 주시고, 가능하다면 TRE 프로바이더의 안내를 받으시길 권해 드립니다.

강한 떨림이 반드시 더 많은 긴장이 풀리고 있다는 의미는 아니며, 약한 떨림이 효과가 적다는 의미도 아닙니다.

TRE® 과정에서 강한 떨림과 약한 떨림이 지속적으로 교차할 것이고, 우리는 몸이 긴장을 풀기 위해 필요한 일을 스스로 정확히 하고 있다는 것을 신뢰하고 기다려주는 것이 중요합니다.

떨림이 너무 강하거나 불편하게 느껴진다면 언제든 움직임을 줄이거나 멈추고 휴식할 수 있으며, 반대로 떨림이 미세하거나 거의 나타나지 않을 때는 개입을 통해 떨림이 자연스럽게 흘러갈 수 있도록 조절 할 수 있습니다.

TRE에서는 더 많이, 더 강하게 떨리는 것을 목표로 하지 않습니다. 떨림을 자신이 감당할 수 있는 정도로 조절하면서 자신의 몸이 보내는 감각과 편안하게 머물 수 있는 능력을 길러 나가는 것이 중요합니다.

처음에는 일주일에 한 번 15-20분, 익숙해지면 일주일에 두세 번 15-20분 정도의 떨림이 적당합니다. TRE® 도중이나 TRE® 이후 두려움이나 슬픔 같은 감정을 느꼈다면, 속도를 더 천천히 조절하시거나 좀 더 자주 쉬는 시간을 가져 주시는 게 좋습니다.

일반적인 운동들과 달리 자율신경계 운동인 TRE는 자주, 많이, 강도있게 운동하는 것이 오히려 신경계를 안정시키는데 방해 요소가 됩니다.

급격하게 몸의 긴장도를 낮추는 것은 항상성을 유지해야 하는 몸에 또 하나의 스트레스 요인이 되기 때문입니다. 따라서 몸이 적응할 수 있도록 신경꼐를 천천히 안정시키는 것에 초점을 두어 주세요.

신체나 뇌의 의식적인 제어를 사용하는 대부분의 이완 기법과 달리 TRE®는 우리 몸의 반사적 떨림 즉 무의식적 떨림을 통해 우리의 몸과 마음을 이완시킵니다.

실제로 TRE®를 하는 동시에 TV를 보거나 음악을 들으면서 떨림이 이완을 위한 모든 작업을 알아서 하도록 놔두는 것이 의식적으로 노력하거나 집중하는 것보다 효과적일 수 있습니다.

우리 몸은 언제 어떻게 잠들어야 하는지 직관적으로 알고 있습니다. 수면 장애는 신체 균형이 깨졌다는 징후입니다.

불면증은 스트레스, 불안, 긴장으로 인해 "수면 메커니즘"이 제대로 활성화되지 않는다는 신호인 경우가 많습니다.

TRE®가 유도하는 깊은 이완은 휴식, 소화, 이완 반응을 담당하는 부교감 신경을 활성화하여 수면의 질과 양이 건강하게 회복될 수 있도록 돕니다.

TRE®가 끝나면 마지막에 반드시 자신에게 가장 편안한 자세로 3분 이상 쉬는 시간을 가져 주세요.

이 시간은 몸과 뇌가 통합되는 중요한 때이므로 건너뛰지 않도록 합니다.

쉬는 시간이 끝나면 아래의 사항을 점검하고, 상태에 따라 필요한 돌봄을 해주세요.

1. 몸 안의 떨림이 잦아들었는지, 어지러움이나 메스꺼움이 느껴지지 않는지 체크해 봅니다.

2. 시각, 청각, 촉각 등의 감각기관을 통해 내가 누워있는 매트의 촉감, 주변의 소리, 거리나 방향 감각 등이 선명하게 제자리로 돌아왔는지 천천히 체크해 봅니다.

3. 매트에 누운 촉감, 근육의 긴장도 등이 TRE®를 시작하기 전과 어떻게 달라졌는지 조용히 체크해 봅니다.

4. 어지럼증이나 메스꺼움이 느껴진다면, 몸이 편안해질 때까지 추가적으로 쉬는 시간을 가지되, 잠이 들지 않도록 주의해주세요.

보통 1, 2분 더 시간을 갖고 기다리면 편안한 상태로 돌아옵니다 귀가 멍하거나 촉각이 선명하지 않은 경우에도 통합을 위한 쉬는 시간을 조금 더 가져주세요.

다만, 이 경우는 천천히 일어나서 발의 감각이나 소리가 선명해질 때까지 천천히 산책합니다.

자기 조절은 외부의 개입이나 도움 없이 자신의 생각, 감정, 느낌 및 감각을 주도적으로 조절할 수 있는 능력입니다.

TRE에서 말하는 자기 조절은 현재 자신의 떨림을 통해 감지되는 몸과 마음의 상태를 알아차리고, 그 상태에 따라 자신의 떨림을 조절할 수 있는 능력을 말합니다.

TRE에서는 떨림을 많이 또는 오래하는 것보다, 떨림이 일어나는 동안 자신의 상태를 알아차리고 필요 시 떨림을 줄이거나 멈추며 휴식을 취할 수 있는 능력을 중요하게 생각합니다.

예를 들어 떨림이 강해지거나 불편하게 느껴질 때 잠시 떨림을 멈추어 안정감을 회복할 수 있는 선택을 할 수 있을 때 다시 떨림을 이어갑니다.

이 과정에서 자신의 생각과 감정등을 자연스럽게 조절할 수 있는 힘이 길러집니다.

TRE®를 통해 스트레스 호르몬 배출이 줄어들면 '전투 태세’가 해제되고, 그에 따라 빠르게 뛰던 심장 박동, 얕고 빠른 숨, 팽팽하게 긴장됐던 근육들이 '정상 상태’로 돌아가게 됩니다.

이 때 나타나는 반응은 개개인의 현재 상태에 따라 다양하지만, 나른함을 느끼신다면 그것은 고무줄을 계속 팽팽하게 잡아당기고 있다가 손을 살짝 놓았을 때 나타나는 것과 비슷한 현상입니다.

스트레스 호르몬이 분출되는 동안 우리 몸에서는 오피오이드 (endogenous opioids) 라는 화학 물질이 배출되어 통증을 비롯한 몸의 감각을 잘 느끼지 못하는 상태를 유지합니다.

TRE® 긴장되었던 몸이 정상상태로 돌아오는 과정에서는 스트레스 호르몬 레벨과 함께 오피오이드 레벨 또한 낮아지면서 그간 느끼지 못했던 통증을 비롯한 여러가지 감각들(몸의 기억들)을 느끼게 되는 것이지요.

보통 반나절에서 하루 정도 지나면 불편한 감각들도 서서히 사라집니다. 이후에도 여전히 통증이 느껴진다면 당연히 병원에 방문하셔서 이상이 없는지 검진해 보시는 것을 권장 드립니다.

배고픔, 하품은 전투 태세가 해제되어 부교감 신경이 활성화되었을 때 나타나는 대표적인 이완 징후입니다.

가슴의 두근거림은 TRE®를 처음 경험한 데서 오는 낯섦, 두려움, 설레임과 같은 감각일 수도 있고,

평소에 잘 인지하지 못했던 몸의 감각을 TRE® 이후 비로소 감지하게 되면서 느끼는 몸의 감각 일 수도 있습니다.

TRE 중에 가슴이 두근거린다면 심장 박동의 감각이 편안해질 때까지 떨림을 멈추고 쉬어 주세요.

물론, 가슴의 두근거림이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 이상이 없는지 검진해 보시는 것을 권장드립니다.

사람마다 몸이 처리할 수 있는 능력에 맞는 떨림이 의 강도와 속도가 있어요.

자신의 수면의 양과 질을 확인해 보시면서 자신에게 맞는 TRE의 강도와 속도를 찾아가 주세요.

TRE 후 잠을 깊이 못 자고 불안감이 드신다면 TRE 프로바이더의 안내를 통해 자신에게 알맞는 TRE의 강도와 속도를 찾아보세요.

조금 더 긴 통합의 시간을 갖으시면서 안정화 작업을 해 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

직장에서든 가정에서든 갈등은 스트레스와 긴장으로 인해 발생합니다. 평온하고 편안한 사람들은 갈등을 많이 경험하지 않습니다. 그러나 일상 생활이 우리의 편안한 상태를 방해하기 때문에 평온하고 편안한 상태를 유지하는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 정기적으로 TRE®를 하면 몸이 겪는 일상생활의 스트레스와 불안 수준을 지속적으로 감소시켜보다 편안한 마음 상태를 유지할 수 있습니다. 편안한 몸과 편안한 마음이 합쳐지면 삶의 모든 영역에서 갈등이 줄어들 수 있습니다.

수면의 질과 양, 식욕, 기본적인 평소 감정(무드), 대소변의 변화 등을 살펴봐 주세요.

주변분들에게 너그러워졌다고 느끼실 수도 있어요.

어쩌면 주변에서 먼저 말을 걸어올 지도 모르겠네요

“요즘 좋은 일 있으신가봐요. 표정이 밝아지셨어요”